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8 Impresionantes Beneficios Del Jugo De Naranja

Las naranjas¬†han sido sin√≥nimo de¬†alimentaci√≥n saludable¬†durante miles de a√Īos.¬†Estas frutas se originaron en alg√ļn lugar del sudeste asi√°tico.¬†Los registros hist√≥ricos de naranjas¬†se¬†remontan a China, hace m√°s de 4.500 a√Īos.

El nombre cient√≠fico de las naranjas es¬†¬†Citrus Sinensis¬†y son una de las frutas c√≠tricas m√°s populares.¬†Hay muchas variedades de naranja, pero la naranja dulce es la variedad m√°s popular y consumida com√ļnmente.¬†Proporciona algunos de los tipos m√°s deliciosos de jugo de naranja, aunque algunas personas prefieren el jugo de naranjas sanguinas,¬†mandarinas¬†o incluso naranjas amargas.

El jugo de naranja se obtiene exprimiendo las naranjas y colando el jugo. El colado es opcional ya que a algunas personas les puede gustar una bebida pulposa. Con moderación, este jugo se considera saludable, especialmente la versión con alto contenido de pulpa debido a su amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen su capacidad para estimular la inmunidad, reducir los signos del envejecimiento, reducir el riesgo de cáncer, estimular la reparación celular y el metabolismo, desintoxicar el cuerpo, mejorar la circulación y la presión arterial, reducen la inflamación y reducen los niveles de colesterol.

Aunque la piel y la pulpa de las naranjas tienen considerables beneficios para la salud, puede obtener la mayoría de los nutrientes y componentes beneficiosos bebiendo solo el jugo. ¡Es difícil vencer a un vaso frío de jugo de naranja recién exprimido!

Información nutricional del jugo de naranja

Seg√ļn la base de datos nacional de nutrientes del USDA, la nutrici√≥n del jugo de naranja se compone de vitaminas y minerales que incluyen vitamina C,¬†vitamina A, tiamina, √°cido f√≥lico,¬†potasio,¬†fibra,¬†prote√≠nas,¬†cobre,¬†magnesio, flavonoides, incluida la hesperidina, y una variedad de otras trazas de vitaminas y minerales que convi√©rtalo en una valiosa elecci√≥n de alimentos llenos de nutrientes.¬†En t√©rminos de calor√≠as, el jugo de naranja tiene 47 calor√≠as en una porci√≥n de 100 ml (aproximadamente 3.4 onzas l√≠quidas).

Beneficios para la salud del jugo de naranja

Exploremos los beneficios para la salud de este jugo de frutas con más detalle a continuación.

Puede estimular el sistema inmunológico

El American Journal of Clinical Nutrition, con la ayuda de un estudio de investigaci√≥n de 2003, sugiere que el jugo de naranja es una fuente posiblemente rica en vitamina C. Una sola porci√≥n de jugo de naranja tiene m√°s del 200% del requerimiento de vitamina C del cuerpo.¬†La vitamina C, tambi√©n conocida como √°cido asc√≥rbico,¬†funciona¬†como un potente antioxidante en el cuerpo y destruye o neutraliza los radicales libres antes de que puedan da√Īar el cuerpo.¬†Nuestro cuerpo tambi√©n necesita vitamina C para estimular otros aspectos de nuestro sistema inmunol√≥gico.¬†Adem√°s, el √°cido asc√≥rbico es uno de los componentes fundamentales del¬†col√°geno, que es necesario para reparar las c√©lulas y para el crecimiento de nuevos tejidos en el cuerpo.

Puede desintoxicar tu cuerpo

El jugo de naranja es rico en varios antioxidantes que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el da√Īo oxidativo y diversas enfermedades.¬†Algunos de estos nutrientes incluyen vitamina C, carotenoides, flavonoides como hesperidina, betacaroteno, √°cido f√≥lico y narirutina.

Seg√ļn una investigaci√≥n de 2016 publicada en MDPI, el jugo de naranja es uno de los alimentos ricos en antioxidantes que pueden aumentar la capacidad antioxidante total (TAC) y proteger contra el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV).

Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Medicine Food sugiere que beber jugo de naranja puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares al aumentar la capacidad antioxidante total del plasma.

Puede tener potencial contra el c√°ncer

El jugo de naranja es rico en vitamina C que act√ļa como antioxidante, y una de las funciones m√°s importantes de los antioxidantes es prevenir el c√°ncer.

Seg√ļn una investigaci√≥n realizada por la Dra. Carmia Borek, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts, Boston, los antioxidantes ayudan a evitar que el ADN de las c√©lulas sanas mute en c√©lulas cancerosas, lo que convierte a la vitamina C en la primera l√≠nea de defensa contra el c√°ncer y otras enfermedades graves.¬†Tambi√©n se demostr√≥ que la vitamina C disminuye los ¬ęefectos secundarios adversos asociados con el da√Īo de los radicales libres a las c√©lulas normales en la terapia del c√°ncer¬Ľ.¬†Junto con la vitamina C, el jugo de naranja tambi√©n contiene el flavonoide antioxidante hesperidina, que se ha asociado con la reducci√≥n del crecimiento tumoral y la estimulaci√≥n de la apoptosis o muerte celular programada, en c√©lulas cancerosas, especialmente en c√©lulas de c√°ncer de mama.

Adem√°s, algunos estudios demuestran que la hesperidina puede inducir la apoptosis (muerte celular programada) no solo en el c√°ncer de mama, sino tambi√©n en el c√°ncer de colon, y la investigaci√≥n est√° en curso.¬†Este¬†compuesto tambi√©n¬†puede resultar √ļtil para combatir otros tipos de c√°ncer.

Podría reducir el riesgo de cálculos renales

Un estudio comparativo publicado en 2016 analiz√≥ c√≥mo el consumo de refrescos y otras bebidas como jugo de naranja, vino,¬†caf√©¬†y¬†t√©¬†puede afectar la funci√≥n renal.¬†Los resultados de este estudio sugieren que¬†los¬†refrescos y el ponche endulzados con¬†az√ļcar¬†aumentan el riesgo de c√°lculos renales, mientras que el t√©, el caf√©, el jugo de naranja, la¬†cerveza¬†y el vino con moderaci√≥n pueden ayudar a reducir este riesgo.

Puede prevenir la anemia

El Dr. Streiff, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida, Gainesville, en su investigación, ha llegado a la conclusión de que el jugo de naranja es una rica fuente dietética de ácido fólico. El folato es un miembro del complejo B, técnicamente es vitamina B9. Esta importante vitamina es esencial para la creación de ADN y el crecimiento de nuevas células, lo que también es muy importante durante el embarazo y la lactancia.

El folato juega un papel en la formación de nuevos glóbulos rojos que suministran oxígeno a varias partes del cuerpo y pueden ayudar a prevenir la anemia. Esto significa que los sistemas de órganos están bien oxigenados y funcionan a plena capacidad. Además, esto apoya el metabolismo general del cuerpo y el funcionamiento de todos los sistemas, haciéndolos más eficientes.

Podría reducir la inflamación

Las frutas c√≠tricas se consideran com√ļnmente agentes antiinflamatorios potenciales, y el jugo de naranja no es una excepci√≥n.¬†Las comidas con alto contenido de az√ļcar y grasas pueden provocar inflamaci√≥n de varias partes del cuerpo y esto, a su vez, puede conducir al desarrollo de una mayor resistencia a la insulina.¬†Esta es una de las principales causas subyacentes de la¬†diabetes¬†tipo 2¬†y la¬†aterosclerosis.

Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que el jugo de naranja puede inhibir esta resistencia a la insulina al reducir la inflamación, protegiendo así el corazón y brindando protección cardiovascular general.

Puede bajar la presión arterial

La Dra. Christine Morand, miembro del Consejo Cient√≠fico del Departamento de Investigaci√≥n Alimentaria del INRA, dirigi√≥ una investigaci√≥n que sugiere que la hesperidina, en el jugo de naranja, act√ļa como un antioxidante y no solo protege al cuerpo contra enfermedades y c√°ncer, sino que tambi√©n impacta la actividad y funcionamiento de los vasos sangu√≠neos.

Esto puede tener un gran impacto en la presión arterial en general, y la investigación ha conectado este poderoso antioxidante con una reducción de la presión arterial general y una menor probabilidad de enfermedad cardiovascular.

Podría equilibrar el nivel de colesterol

El colesterol LDL ¬ęmalo¬Ľ alto y el colesterol ¬ębueno¬Ľ bajo de HDL es uno de los factores de riesgo peligrosos que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, por lo que lograr un equilibrio saludable de los niveles de colesterol en su cuerpo puede ayudar a reducir el riesgo.¬†[17]

Se ha demostrado que el jugo de naranja reduce el colesterol ¬ęmalo¬Ľ al mismo tiempo que aumenta la cantidad de colesterol ¬ębueno¬Ľ en el cuerpo. Esta propiedad significa que se reducen las posibilidades de aterosclerosis, ataque card√≠aco y accidente cerebrovascular.

Efectos secundarios potenciales del jugo de naranja

Para obtener el m√°ximo provecho nutricional por su inversi√≥n, opte por el jugo de naranja 100% reci√©n exprimido y evite el jugo de naranja congelado, enlatado o concentrado, ya que pueden contener az√ļcares que se agregan para reponer los valores nutritivos perdidos.

Un vaso de jugo de naranja recién exprimido es una gran adición a una dieta saludable. Sin embargo, el jugo de naranja es bastante ácido con un rango de pH de 3.3 a 4.2 y puede causar indigestión y acidez estomacal.

Dado que las naranjas tienen una carga gluc√©mica relativamente alta, beber muchas a la vez puede provocar un aumento masivo en los niveles de az√ļcar en sangre, lo que puede llevar a niveles variables de energ√≠a a lo largo del d√≠a y puede provocar complicaciones para diab√©ticos o prediab√©ticos.

Además de esas pocas advertencias, el jugo de naranja con moderación es la manera perfecta de refrescarse y encaminar su cuerpo hacia un estilo de vida saludable.

Preguntas frecuentes sobre el jugo de naranja

¬ŅEl jugo de naranja es malo para ti?

El jugo de naranja es rico en nutrientes y delicioso, por lo que es una de las bebidas más populares y buscadas en todas las mesas del desayuno. Las naranjas no solo están disponibles en todo el mundo, sino que el sabor es increíble y el jugo en sí está lleno de nutrientes. La vitamina C es lo que la mayoría de la gente piensa inmediatamente, pero el jugo de naranja también contiene vitamina A, hierro, calcio, potasio y varias vitaminas del complejo B.

Sin embargo, el jugo de naranja, al igual que cualquier jugo de fruta, tiene un alto contenido de az√ļcar, as√≠ que cons√ļmelo con moderaci√≥n.¬†Si es diab√©tico o tiene problemas para controlar su nivel de az√ļcar en la sangre, puede ser mejor evitar o limitar los jugos de frutas, pero hable con su m√©dico, dietista o proveedor de atenci√≥n m√©dica sobre sus opciones.

¬ŅCu√°ntas calor√≠as y carbohidratos hay en el jugo de naranja?

En una porci√≥n de 250 gramos de jugo de naranja, que es aproximadamente una taza, tiene un poco m√°s de 110 calor√≠as y 26 gramos de carbohidratos en el jugo de naranja.¬†Sorprendentemente, eso es casi el 10% de sus necesidades diarias de carbohidratos, principalmente en forma de az√ļcares naturales.¬†Si bien una taza de jugo de naranja le brinda el 200% de la vitamina C necesaria, as√≠ como ciertos componentes minerales y antioxidantes, ¬°no lo consuma en exceso ya que esos az√ļcares lo da√Īar√°n!

¬ŅEl jugo de naranja es saludable?

Seg√ļn un estudio publicado en Nutrients Journal, el jugo de naranja es muy saludable y una excelente manera de comenzar el d√≠a, pero hay un alto nivel de az√ļcar en el jugo de naranja (y en todos los jugos de frutas), por lo que las personas que tienen problemas de az√ļcar en la sangre o la diabetes deben tener cuidado con la cantidad que beben.¬†Sin embargo, para la mayor√≠a de las personas, los beneficios del jugo de naranja son claros, ya que es una rica fuente de vitamina C y varios compuestos bioactivos como los fitonutrientes, que juegan un papel beneficioso en la producci√≥n de col√°geno en el cuerpo, protegen el sistema inmunol√≥gico y previenen ¬°anemia!

¬ŅQu√© es el concentrado de jugo de naranja?

El concentrado de jugo de naranja es simplemente una forma ‚Äúseca‚ÄĚ de jugo de naranja.¬†El jugo de naranja, como muchos jugos de frutas c√≠tricas, contiene una gran cantidad de agua.¬†Al eliminar el agua, lo que sobra es una forma concentrada de nutrientes, vitaminas, antioxidantes y minerales que su cuerpo necesita.¬†Si desea¬†hacer jugo de naranja a¬†partir de concentrado, simplemente agr√©guelo a 5 veces m√°s agua y vuelva a mezclarlo.¬†Solo aseg√ļrate de elegir un concentrado elaborado con jugo 100% natural.

¬ŅQu√© es el jugo de naranja?

El jugo de naranja es el jugo dulce y ligeramente ácido de las naranjas, una fruta que lleva el nombre científico Citrus sinensis. Las naranjas son algunas de las frutas más populares y ampliamente disponibles en el mundo, al igual que su jugo. Tiene un alto nivel de vitamina C, así como algo de vitamina A, ácido fólico, calcio y hierro, y le da una explosión de energía cuando lo bebe.

¬ŅQu√© vitaminas contiene el jugo de naranja?

El jugo de naranja es una buena fuente de muchas vitaminas.¬†En primer lugar, una sola taza puede proporcionar m√°s del 100% de las necesidades diarias de vitamina C. Tambi√©n proporciona aproximadamente el 10% de los carbohidratos diarios de los az√ļcares, lo que le da al cuerpo un impulso de energ√≠a.¬†La vitamina A y ciertas¬†vitaminas B¬†tambi√©n est√°n presentes en el jugo de naranja, como el √°cido f√≥lico y la¬†riboflavina.¬†Adem√°s de las vitaminas, ¬°tambi√©n hay minerales y antioxidantes!

¬ŅQu√© te aporta el zumo de naranja?

El jugo de naranja hace muchas cosas por la salud humana, incluida la protección del sistema inmunológico, la estimulación de la producción de colágeno, la reducción de la presión arterial, la prevención de enfermedades crónicas, el equilibrio de los niveles de colesterol y más. La vitamina C, el hierro, el calcio y la vitamina A tienen muchos trabajos críticos que realizar en el cuerpo, ¡así que tome un poco de jugo de naranja y bébalo!

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